Porady Dietetyczne mgr Agnieszka Zakrzewska nr 141466

Wyślij e-mail
Szczególnym czynnikiem warunkującym zdrowie człowieka jest prawidłowe żywienie. Dostarczające w odpowiedniej ilości składników odżywczych, a także witamin i składników mineralnych realizując normy żywieniowe zalecane dla danej grupy ludności.

Poradnictwo żywieniowe KREACJA ZDROWIA powstało z myślą o promowaniu zdrowego stylu życia po przez racjonalny sposób żywienia.
 

Komponując dietę powinniśmy uwzlędnić:

• wiek
• stan fizjologiczny (np. okres dojrzewania, ciąża)
• aktywność fizyczną (żywienie w sporcie)
• stany chorobowe (cukrzyca, choroba niedokrwienna serca)
• rodzaj wykonywanej pracy

Dzięki odpowiedniej podaży komponentów żywnościowych dostosowanych do potrzeb i możliwości organizmu predestynuje się poprawny rozwój fizyczny i umysłowy, kreując prawidłowy stan zdrowia.

• Spożywaj co najmniej 3 posiłki dziennie, rozpoczynając dzień od śniadania.
  
• W Twojej całodziennej racji pokarmowej powinna znaleść się żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
• W każdym posiłku spożywaj produkty zbożowe: ciemne pieczywi, płatki, kasze, makarony lub ziemniaki.
• Spożywaj warzywa lub owoce do każdego posiłku. Warzywa najlepiej jedz na surowo lub krótko gotowane.
• Dwa lub trzy razy dziennie spożywaj mleko, biały ser lub jogurt, czy kefir.
• Mięso i jego przetwory spożywaj w ilościach umiarkowanych (2-3 razy w tygodniu). W pozostałe dni przyrządzaj dania z ryb lub roślin strączkowych (groch, fasola, soja).
• Ograniczaj ilość spożywanego tłuszczu. A przy sporządzaniu potraw zastępuj tłuszcze zwierzęce olejami lub oliwą z oliwek.
• Ogranicz spożywanie soli kuchennej, a także nie dosalaj.
• Nie spożywaj w nadmiarze cukru i słodyczy. A słodycze zamień na większą ilość owoców.
• Spożywaj wodę i naturalne soki warzywne i owocowe (nie mniej niż 1 litr dziennie).
• Prowadź aktywne, zdrowe życie!