Po wiośnie przychodzi lato. Coraz częściej odczuwane jako gorętsze i dłuższe. Co robić, jeśli temperatury sięgają 40stopni Celsjusza? Jak przeżyć upały? W jaki sposób można schłodzić organizm, gdy żar leje się znieba? Oto nasze wskazówki, jak radzić sobie w czasie upałów.
Nawadnianie
Pij dużo i często. Zimne napoje sztucznie obniżają temperaturę naszego organizmu, przez co jeszcze bardziej odczuwamy upalne temperatury. Podczas regat i rejsów żeglarze piją gorącą herbatę z solą. Ten ostatni składnik zatrzymuje wodę w organizmie. Poza tym uzupełniamy elektrolity, które tracimy wraz z potem.
Aby woda została na dłużej w naszym organizmie, należy dostarczać mu wodę w różnych postaciach, np. wodę zmieszaną z sokiem, miodem czy herbatą oraz jeść owoce (szczególnie arbuzy, banany, melony i truskawki) i warzywa (ogórki).
Uważajmy na kawę, która wypłukuje magnez, i na alkohol, który obniża ciśnienie.
W mieszkaniu
Zasłońmy i zamknijmy okna już nad ranem. Szczególnie te znajdujące się od południowej oraz zachodniej strony. Zastanów się nad kupnem wiatraków. Postawmy kilka misek lub miednic z wodą. W oknie możesz zawiesić mokre prześcieradło. Dzięki temu powietrze w naszym mieszkaniu będzie zimniejsze.
Ubiór
Noś ubrania z naturalnych tkanin o delikatnym splocie (np. len czy bawełna). Pamiętaj, że kiedy temperatura jest ogromnie wysoko, lepiej jest przykryć niż odkryć. Przewiewna bluzka, długie spodnie oraz nakrycie głowy – wszystko to w jasnych kolorach odbijających światło jest najlepszym sposobem na ochronę przed słońcem w letnie dni w mieście.
Słońce
Podczas upałów między godziną 10 a 15 lepiej nie wychodzić na ulicę. Wysokie temperatury mogą doprowadzić do zawału serca czy znacznego obniżenia ciśnienia. Osoby z niewydolnością krążenia, serca i nerek, dzieci i seniorzy powinni być szczególnie ostrożni.
Dieta
Mniej i lżej. Zamień ciężkostrawne i ostre karkówki czy schabowe na lekkie sałatki warzywne i owocowe. Odciążysz w ten sposób organizm w czasie upałów.
Siesta
NASA po eksperymentach na pilotach doszła do wniosku, że gdy pracownicy agencji mają możliwość krótkiej drzemki w godzinach pracy, ich wydajność zwiększa się o ponad jedną trzecią. Idealna drzemka powinna trwać 26 minut.