Szybkie tempo życia i wiążący się z tym notoryczny brak czasu sprawia, że wiele osób nie dba o swoją dietę, spożywając posiłki niskiej jakości oraz w nieregularnych odstępach czasu. Konsekwencją tego są problem zdrowotne oraz przybieranie na wadze. Jak zatem odzyskać równowagę I wyzbyć się złych nawyków?
Błąd nr 1: omijanie śniadania
To jeden z najczęściej popełnianych błędów. Wychodzenie z domu bez śniadania sprawia, że nasz organizm nie otrzymuje energii do działania, a po nocy poziom glukozy we krwi jest na najniższym poziomie. Ponadto pierwszy posiłek , jaki spożyjemy będzie dużo bardziej kaloryczny niż gdybyśmy zjedli śniadanie , gdyż organizm domaga się szybkiej i dużej dawki “paliwa”.
Dobrym nawykiem będzie spożywanie na śniadanie jogurtu naturalnego (kefiru, mleka) z domowej roboty mieszanką śniadaniową, którą każdego dnia możemy komponować w inny sposób.
Błąd nr 2 – nieregularne posiłki
To domena osób zapracowanych… Często charakter pracy nie pozwala na regularne spożywanie posiłków i zazwyczaj kończy się to rezygnacją z jednego czy dwóch i jednocześnie powiększeniem porcji innych posiłków, aby zaspokoić głód. To oczywiście prowadzi do tego, że nadmiar kalorii w jednym posiłku jest gromadzony w postaci tłuszczu. Ponadto, nieregularne jedzenie skutkuje zaburzeniem metabolizmu I może prowadzić do dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Jeśli zatem nie mamy czasu na zjedzenie lunchu w pracy, przygotujmy sobie zdrowe przekąski, które szybko zaspokoją głód i możemy po nie sięgnąć w każdej chwili. Świetnie sprawdzą się batoniki z amarantusa, które dają uczucie sytości, owoc lub sok warzywny.
Błąd nr 3 – spożywanie żywności przetworzonej
Chemiczne dodatki, które znajdują się w większości produktów na półkach sklepowych to prosta droga do otyłości i dolegliwości zdrowotnych. Czasem trudno znaleźć czas na gotowanie obiadu, gdy wracamy z pracy zmęczeni I głodni, a przed nami jeszcze cała lista innych obowiązków. Rozwiązaniem może być przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem, na przykład dzień wcześniej lub na weekend, gdy mamy na to więcej czasu i mrożenie porcji gotowego posiłku. Ważne, aby stawiać na składniki naturalne, unikać wszelkich fixów i gotowych sosów.
Błąd nr 4 – zbyt mała ilość wody
Wiele osób sięga po wodę w momencie, gdy czuje pragnienie. Za późno! Jeśli odczuwamy pragnienie to nasz organizm już jest odwodniony. Wodę należy zatem popijać przez cały dzień, najlepiej co godzinę tak, aby w ciągu jednej doby wypić jej co najmniej 1,5 litra.
Jeśli w pracy zapominamy o piciu wody, postawmy sobie na biurku szklankę z wodą, którą będziemy mieć cały czas na widoku. Możemy ją pić z dodatkiem plasterka cytryny I mięty, co dodatkowo nas orzeźwi.
Błąd nr 5 – drastyczne diety
Jednym z najczęściej popełnianych błędów dietetycznych jest stosowanie drastycznych, krótkoterminowych diet, które wyniszczają nasz organizm,a efekt odchudzający jest znikomy. Zwykle tracimy nie tkankę tłuszczową, a wodę… Ponadto diety te nie zwykle nie dostarczają wszystkich niezbędnych składników mineralnych i witamin, przez co po zakończeniu diety nasz organizm jest osłabiony a odporność na niskim poziomie.
Zamiast katować się dietami, warto stopniowo wprowadzać pewne zmiany w naszym żywieniu, stawiać na pokarmy, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych, ale przy okazji poprawiają metabolizm, oczyszczają oraz wzmacniają odporność. Warto sięgnąć do propozycji doktora Jana Pokrywki, który przygotował bazę http://drpokrywka.pl/sprytne-przepisy/zdrowych przepisów, zarówno dla osób pragnących zrzucić wagę, jak i oczyścić organizm.
Stosując powyższe porady i eliminując najczęstsze błędy żywieniowe nie tylko pozbędziemy się zbędnych kilogramów, ale również poprawimy nasze zdrowie.