Nadgodziny w pracy, spłata kredytu czy choroba dziecka sprawiają, że nasz poziom napięcia niebezpiecznie skacze w górę. W dzisiejszych czasach ciągle się gdzieś spieszymy, nie mamy czasu na zadbanie o siebie i zrelaksowanie się. Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Jednakże czasami warto zatrzymać się na chwilę i skutecznie się zrelaksować. Jak to zrobić najlepiej?
Co to jest metoda Jacobsona?
Jest to prosta i niesamowicie skuteczna metoda relaksacji. Zakłada ona, że odprężenie psychicznie powinno wynikać z odprężenia fizycznego. Metoda Jacobsona polega na nauce rozluźniania wszystkich partii ciała. Jest to możliwe dzięki naprzemiennym napinaniom i rozluźnianiom poszczególnych grup mięśni. Na początku musimy nauczyć się napinać i rozluźniać swoje mięśnie. Zaczynamy od nauki rozluźniania mięśni rąk i nóg, a na końcu palców. Trening zaczyna się od nauki napinania mięśni i ma prowadzić automatycznego utrzymywania rozluźnienia.
Jakie korzyści przyniesie mi ten trening?
Przede wszystkim głęboki relaks, redukcja stresu oraz objawów lękowych. Stosując metodę Jacobsona wzmacniamy zaufanie do samego siebie i zdobywamy kontrolę nad własnym nastrojem. To dobry sposób na zmniejszenie swojego nadciśnienia i poprawę pracy serca. Ten trening jest dobrym rozwiązaniem dla osób borykających się z bezsennością, a dla osób normalnie sypiających poprawia się jakoś snu. Poprzez metodę Jacobsona można zwalczyć także uporczywe bóle głowy.
Jak zacząć naukę metody Jacobsona?
Dobrze jest zacząć swoje pierwsze treningi od pozycji leżącej. Z czasem możemy wykonywać ten trening w pozycji siedzącej, np. w pracy. Jednakże najlepiej stosować metodę Jacobsona w domu, tuż przed snem. Wtedy możemy się porządnie odprężyć.
Jak wygląda taki trening w praktyce?
Gotowe plany lub nagrania można znaleźć w Internecie. Na przyszłość, dobrze jest znaleźć muzykę relaksacyjną najbardziej pasującą do naszego temperamentu, czyli taką, która cię wycisza i odpręża.