Dlaczego Pilates jest tak dobry dla każdego, bez względu na wiek czy stan zdrowia? Dlaczego jest inny niż pozostałe techniki ćwiczeń? Odpowiedź jest tak prosta, jak sama metoda. Główną zaletą ćwiczeń jest bowiem ich niewiarygodna efektywność. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała.
Metodę ćwiczeń, która zrewolucjonizowała kluby fitness na cały świecie, zapoczątkował Joseph Piltes w latach 20. XX wieku. Opracował zestaw ćwiczeń, mających na celu przywrócenie sprawności kontuzjowanym tancerzom i sportowcom. Szybko jednak krąg zainteresowanych poszerzył się i po II wojnie światowej Pilates, wraz ze swoją żoną, zaczęli prowadzić swoją szkołę w Nowym Jorku.
Źródeł popularności pilatesu należy upatrywać w skutecznym połączeniu równoczesnej pracy nad ciałem i psychiką. Ruchy są płynne i rytmiczne, a ich prawidłowe wykonanie wymaga zaangażowania i skupienia. Pilates, koncentrując naszą uwagę na ćwiczeniach, pozwala oderwać myśli od codziennych trosk. Precyzyjne ruchy aktywizują mięśnie całego ciała, nawet te, o istnieniu których do tej pory nie zdawaliśmy sobie sprawy.
Ćwiczenia pilates poprawiają postawę i sprawiają, że nasze ciało staje się lżejsze i bardziej giętkie. Piltes głównie koncentruje się na pracy mięśni kręgosłupa, bioder i brzucha. Natomiast najważniejszą sprawą jest efektywność wykonywanych ćwiczeń. Nie liczy się o tyle ilość powtórzeń, co ich jakość. Dlatego należy zwrócić uwagę najbardziej na to, jak wykonujemy ćwiczenia i zachować maksymalne skupienie. Pilates składa się z serii powolnych ćwiczeń, w których bardzo ważna jest kontrola mięśni brzusznych i poprawne oddychanie. Koncentracja, panowanie nad sobą, płynne ruchy i dokładność są podstawowymi zasadami tej techniki. Przestrzeganie ich zapewni bezpieczeństwo ćwiczeń i szybko przyniesie upragnione efekty. Charakterystyczny dla metody Pilatesa jest także fakt, iż nie skupia się on tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też mięśnie małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy. Dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.
Aby ćwiczenia przyniosły zamierzony efekt, należy zastosować się do 12 metod stworzonych przez Pilatesa:
• Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.
• Nie spiesz się! Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej.
• Ćwicz zgodnie z rytmem swego oddechu.
• Wkładaj cały wysiłek w wydech.
• Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi.
• Kontroluj swoją postawę.
• Skoncentruj się na tym, co i jak robisz.
• Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia,
zrób przerwę.
• Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych,
a nie od samych ramion.
• Ważna jest jakość a nie ilość! Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń.
• Ćwiczenia Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie.
• Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz ładną i zgrabną sylwetkę.
Typowy trening Pilatesa składa się z zestawu ćwiczeń nie trwających dłużej niż 90 minut. Jedną z ogromnych zalet metody jest fakt, że nie wymaga ona od nas powtarzania ćwiczeń w nieskończoność. Każde ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy, dzięki czemu unikamy uczucia znudzenia i zmęczenia.
Metoda Pilates przynosi nie tylko korzyści fizyczne, ale także psychiczne. Poprawia nasze samopoczucie. Niweluje bóle kręgosłupa, które zazwyczaj są główną przyczyną naszego gorszego nastroju, oraz uczy dobrych nawyków oddychania. Jest wskazana dla wszystkich, którzy wolą spokojne ćwiczenia, a zależy im na odpowiednim wymodelowaniu sylwetki. Całkowicie bezpiecznie mogą stosować ją osoby z nadwagą i otyłością, jak i ci, którzy wcześniej nie ćwiczyli. Pilates jest metodą mało inwazyjną, gdyż nie występują tu gwałtowne ruchy i podskoki, dzięki temu stanowi niewielkie obciążenie dla stawów i kręgosłupa.