Ciąża to nie koniec Twojego atrakcyjnego wyglądu. Wręcz przeciwnie! Sprawdź jak dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, nie przytyć w ciąży, a jednocześnie nie zaszkodzić swojemu dziecku.
Ruszaj się na zdrowie – Twoje i dziecka
Jak powszechnie wiadomo, ciąża to nie choroba, stąd też nie zwalnia nas ona z aktywności fizycznej. Mit zalegania na kanapie z miską lodów, warto wyrzucić z głowy, ponieważ prawda jest taka, że sport w tym okresie przyda się zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.
Będąc aktywna podczas ciąży nie tylko w najlepszy możliwy sposób dbasz o ładną sylwetkę, ale również przygotowujesz swój organizm do wysiłku, jakim jest poród, a także stymulujesz prawidłowy rozwój dziecka. Kiedy chodzisz i ćwiczysz, płód wykształca zmysł równowagi oraz przyzwyczaja się do ruchu, dzięki czemu w późniejszym czasie lepiej i szybciej się rozwija. Jeśli więc lekarz nie zaleci inaczej, a Twoja ciąża nie jest zagrożona, ruszaj się kiedy to tylko możliwe.
W klubach fitness i ośrodkach sportowych znajdziesz wiele ofert zajęć skierowanych specjalnie do kobiet w ciąży. Możesz zapisać się na jogę, basen, czy fitball. Ćwiczenia te pomogą Ci zadbać o własną sprawność, a dodatkowo, dzięki starannie opracowanym czynnościom, wyjdą na dobre Twojemu dziecku.
Złe samopoczucie i rozstępy
Ciąża powinna stać się dla Ciebie niezwykłą przygodą – nie nieudogodnieniem. W tym okresie powinnaś zadbać o swój komfort i dobre samopoczucie. Niestety, kapcie i telewizor przez dziewięć miesięcy tego nie gwarantują.
Jednym z najlepszych sposobów, jak zrelaksować się w ciąży, jest masaż o średnim stopniu intensywności. Pozwala on uwolnić się od stresu, nerwów i bólu stawów. Profesjonalnie wykonany masaż uelastyczni mięśnie, dotleni skórę oraz złagodzi wiele dolegliwości. W ostatnim trymestrze ciąży wspaniale sprawdzi się również masaż stóp.
Korzystając z usług SPA lub gabinetu kosmetycznego warto zapytać również o maseczki i zabiegi zapobiegające powstawaniu rozstępów. O swój brzuch możesz dbać również w domu, stosując specjalnie przystosowane specyfiki na rozstępy w trakcie ciąży.
Odpowiednia dieta w ciąży
Odpowiednia, ale nie restrykcyjna! Ciąża to nie czas na głodówki, ale również nie dyspensa na objadanie się. Oczekując dziecka musisz dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, a także uważać na szkodliwe substancje.
Twoja dieta powinna być różnorodna, zdrowa, ale nie wyliczana kalkulatorem. Twój organizm podpowiada Ci, jakich składników potrzebuje w danej chwili, stąd też wzmożony apetyt na pewne produkty. Ważne jednak, byś potrafiła odróżnić potrzebę od zachcianki i nie objadała się bez potrzeby. Masa Twojego ciała nie powinna zwiększyć się o więcej niż 20% tego ile ważyłaś przed zajściem w ciążę.
Twój jadłospis w ciąży powinien zawierać przede wszystkim: dużą ilość wody, owoców i warzyw zawierających błonnik, np. bananów, jabłek, brokułów, ogórków, pieczywa pełnoziarnistego, produktów mlecznych, chudych mięs i ryb, a także olejów roślinnych.
Przeciwskazane natomiast są produkty zawierające dużo cukru, tłuste, surowe mięso lub owoce morza, sery pleśniowe i solankowe, surowe jaja, niepasteryzowane mleko, mocna kawa lub herbata, ostre przyprawy.