Regularne praktykowanie jogi świetnie oddziałuje na cały nasz organizm. Jest to bowiem popularna forma aktywności, która wpływa zarówno na kondycję fizyczną, jak i zdrowie psychiczne. Jednak jej opanowanie nie jest łatwą sztuką. W naszym artykule znajdziesz więc proste wskazówki, dzięki którym dowiesz się, jak zacząć ćwiczyć od podstaw. Poznasz również zalety tej formy gimnastyki.
Dlaczego warto zacząć ćwiczyć jogę?
Wywodzi się z Indii, a obecnie rozprzestrzeniła się na cały świat. Praktykowanie jogi obejmuje zestaw ćwiczeń, którego celem jest służenie umysłowi, duszy i ciału oraz przywrócenie wewnętrznej równowagi. Choć można ją uprawiać w salonach i klubach fitness, to coraz częściej początkujący jogini decydują się na trening w domu.
Zastanawiasz się, co daje joga? Poza tym, że jest ciekawą formą ruchu, to może wpływać zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Nie wymaga drogiego sprzętu i jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które pragną zwiększyć poziom swojej codziennej aktywności. Do największych zalet jogi należą:
• Redukcja stresu: tradycyjna joga zmniejsza negatywne skutki sytuacji stresowych np. rozdrażnienia, nerwowości, kołatania serca czy bezsenności.
• Pozytywny wpływ na kręgosłup: inaczej niż ćwiczenia na siłowni czy popularne formy aktywności, joga nie tylko nie obciąża kręgosłupa, ale i zwiększa jego elastyczność.
• Rozluźnienie i poprawa nastroju: relaksacyjna joga pozwala pozbyć się napięć i negatywnych myśli, co pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i odpoczynek.
• Pomoc w odchudzaniu: wielu profesjonalnych dietetyków poleca jogę w domu, która wyszczupla sylwetkę, wzmacnia mięśnie oraz pobudza przemianę materii.
• Wzmocnienie układu odpornościowego: ćwiczenia mogą znacząco wpłynąć na stan zdrowia jogina. Wzmacniają i zwiększają odporność organizmu oraz dodają energii.
• Wzrost elastyczności: pozycje jogi zwane asanami pobudzają wiele części naszego ciała, poszerzając w ten sposób zakres ruchów i dodając siły.
• Poprawa oddechu: podstawą klasycznej jogi są ćwiczenia oddechowe, które usprawniają pracę płuc oraz uczą panowania nad emocjami i stresem.
Tradycyjna joga dla każdego
Jak zacząć swoją przygodę z jogą? Już kilka prostych kroków pozwoli nam skorzystać z wymienionych wcześniej zalet nawet podstawowych ćwiczeń.
1. Odpowiednie przygotowanie: joga praktykowana w domu jest sportem dla każdego. Zanim jednak rozpoczniemy ćwiczenia, warto zapoznać się z asaną dla początkujących. Należy dobierać intensywność ruchu do swoich fizycznych możliwości oraz ewentualnych schorzeń. Wszystkie umiejętności zdobędziemy wraz z praktyką. Istnieje również wiele rodzajów jogi, warto więc zapoznać się z poszczególnymi zestawami pozycji i dobrać je do własnych preferencji.
2. Poszukiwanie właściwego miejsca: choć specjaliści zazwyczaj rekomendują skorzystanie z oferowanych w szkołach i klubach fitness zajęć jogi dla początkujących, to można również stworzyć przestrzeń do ćwiczeń w domowym zaciszu. Warto zadbać w takim przypadku o porządek, ciszę i sporą ilość wolnego miejsca.
3. Skompletowanie stroju: komfort podczas wykonywania wszelkiej aktywności fizycznej zapewnia właściwe ubranie. Nie musisz sięgać od razu po specjalne zestawy do jogi. Wystarczy, że postawisz na odzież nieograniczającą ruchów i jednocześnie dopasowaną do ciała. Nie martw się również o obuwie – ćwiczenia wykonuje się bowiem na boso lub w skarpetkach.
4. Dobór akcesoriów: wszelkie przyrządy szczególnie dla początkujących joginów są zazwyczaj tylko dodatkiem, który może pomóc opanować podstawowe umiejętności i przydać się na dalszym etapie praktyki. Koniecznym elementem jest za to odpowiednia mata do jogi. Przy jej wyborze warto zwrócić uwagę na materiał, długość, grubość i ciężar.
5. Właściwe nastawienie: w praktykowaniu jogi najważniejsza jest odpowiednia postawa i podejście do ćwiczeń. Warto podczas asany skupić się na sobie i odpowiednim oddechu. To wymaga koncentracji oraz spokoju. W ten sposób można wykorzystać w pełni tę formę aktywności i czerpać z niej przyjemność.
Choć uprawianie jogi nie jest tak proste, jak np. rozpoczęcie przygody z bieganiem, to przynosi wiele korzyści i satysfakcji. To też świetny sposób na spędzanie wolnego czasu, który gwarantuje relaks i odpoczynek.